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【睡眠小知识】

【睡眠小知识并不是什么季节,都应早睡早起。要顺应自然界规律,春夏宜晚睡早起;秋季宜早睡早起,每天需睡7~8小时;冬季宜早睡晚起,每天需要睡8~9小时。

【睡眠小知识】睡时身体偏好降低体温。很多人误以为睡觉时较容易流汗,是因为体温上升。其实,刚入睡时体温是会下降的,由于必须要散热,所以才会流汗。所以,帮助入睡的方式就是帮助体温略微下降,所以在调整冷气温度时,最好设定在想入睡时温度低一点,在等过一段时间入睡之后再温度回升。

【睡眠小知识】睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠‘品质’,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差.

【睡眠小知识】研究显示,每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人最长寿,超过8小时或者低于6.5小时的人,寿命会缩短。有数据表明,如果一个人睡眠超10小时,血液黏稠度增高,心脑血管病发病率增加。也就是说,睡10小时甚至比只睡5小时还糟。

【睡眠小知识】为什么大多数人阴雨天不爱起床呢?阴雨的早上不见阳光,在云层内散射的太阳光线根本不足以唤醒沉睡的生物钟。由于惯性的起床时间仍然未变,而身体各部分零件却未得到召集令也未准备好醒来。

【睡眠小知识】并不是只要晚上不喝咖啡,就不会受到咖啡因的困扰。你可千万不要低估咖啡对优质睡眠的杀伤力,因为咖啡因的作用可达10小时,所以有睡眠困扰者,中午以后最好不要喝咖啡。

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【十大必须改的睡眠恶习】

1、睡前生气

       睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

2、睡前饱餐

       睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。

3、睡前饮茶

       茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。

4、剧烈运动

       睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。

5、枕头过高

       从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。

6、枕着手睡

       睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。

7、被子蒙头

       以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。

8、张口呼吸

       闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。

9、对着风睡

       人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。

10、坐着睡

       有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿,谁还带个被子去单位呀,找个地方一呆就得了。事儿是省了,可身体却会提出抗议 。

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